y1735kさんのインスタグラム写真 - (y1735kInstagram)「『骨盤底筋使えているかわかりません。気づいたら、ふニャーっと抜けて姿勢も崩れてます』という相談受けます。・骨盤底筋たしかに見えない部分にあるし女性は使えてますという目に見えるサインもないのでとても難しいですよね。・男性だと、肛門の少し前をキュっと引き上げるようにすると、男性器も上にグッと動くんですよ（骨盤底筋の弾力は勃起する力にも繋がっているのです）・・それでも、とっても大事な部分。これから先美しく心地よく年齢を重ねるためには積極的に意識、ケアが必要です。・・３つの穴の周りを均等に鍛え、またゆるめることもできるというコントロール力をつけなければなりません。・ YUKO本でも引き上げの確認法としてP75にイラスト説明が記載してありますが、なんかもうわからないよーーという方はまず・［足幅を狭くしてみてください］・相談受ける方の殆どは足幅が広いように思います。でーんと肩幅くらい開いてます。・足幅が広いとその分バランスは保ちやすくなりますが外側の筋肉を必要以上に使ってしまい、内側の筋肉を意識しづらくなってきます。内側の力が外に漏れてる感じでしょうか、、。・まず、足幅を狭く修正してみましょう。狭くなった分、バランスを取るのが難しく、自ずと身体の内側の力が生み出されるはずです。・肩幅→骨盤幅〜坐骨幅。もちろん、つま先の向きも大事です。人差し指と足首中央のラインが一直線上。・（本P57〜75合わせてお読み頂けると幸いです）・お化粧と同じで、下地が安定してないと、上に乗るファンデーションのノリ、モチもかわってきますよね。同じことが身体でも言えるなぁと思っていて、内側であるインナーマッスルとされる土台が大事。インナーマッスルって地味な動きのトレーニングが多いし、強化、定着するのにも時間がかかるけれど、きっと定着してきた頃には身体が変わってきているはず！・ヨガのポーズも骨盤底筋の引き上げ（バンダ）がいかに重要なんだなと日々感じます。・『足幅を狭く』参考になると嬉しいです！・ #yoga #骨盤底筋」3月14日 12時41分