y1735kのインスタグラム(y1735k) - 2月12日 09時46分

『食え。ちゃんとした飯をな』
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私の好きなスポーツ漫画で、ハードワークをこなした主人公たちに向かって 筋繊維を修復させ、また強くなれという意図でコーチが言ったセリフ。
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なんか色々考えさせられる シーンだったので、、、
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『今の私にとっての ちゃんとした飯ってなんだろ』『食べるべきものは？』
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集中して頭をよく使って緊張した後なのか？
強い筋トレをした後なのか？前なのか？
軽いトレーニングした後なのか？
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女性の場合だと 生理前、中、後でも違ってくるだろうし。
今の心の状態は？身体は何を欲しているのか？
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三大栄養素（糖質・脂質・タンパク質）は共通する役割と異なる役割があります。
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糖質とか脂質は ダイエットとかBODYMAKEにおいて、あまり良いイメージはないかもしれませんね。ですが、不足すると
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【糖質不足】
①思考力、集中力低下
②持久力低下
③疲労感でふらつく ・
【脂質不足】
①体力低下
②生殖機能低下
③血管劣化
④脂溶性ビタミンの吸収がうまくできない
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などのリスクが出てきます。
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頭をよく使って集中したなーの後に甘いものを欲するのは脳が糖質をエネルギー源として働いてくれたから。
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生理前や中に お肉や脂肪分の高いものを欲するようになるのは 脂質はホルモンの材料となっていて 女性としての身体、機能を守ってくれているから。
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ちゃんと理由があるのですね。
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ただ、摂りすぎは肥満、糖尿病、動脈硬化、心筋梗塞などのリスクが出てくるため、程々にバランスよく。うまくご褒美などにも取り入れたいですね！
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（写真 ハイキュー！！より）

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