y1735kのインスタグラム(y1735k) - 12月27日 14時24分

『7日間で出来ること』
3日、4日目/7日 の食事
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皆さま、身体の調子はいかがでしょうか？
少しずつ軽くなった感覚はありますか？
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ベースは 1.2日目と同じですが、私の場合、ランチを12時に食べれることがあまりなく、13時〜15時の間に玄米おにぎり一個と味噌汁を4日目に頂きました。この時間帯に食べると、夜18時の時点でそこまでお腹が空いていません。
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ただし、『おにぎりは1個！』と決めましょう。
そして、口の中でよく噛む。←私、よく噛むのが苦手なのですが、炭水化物は唾液により分解されるのです。
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具材は梅、ツナマヨ、シャケ、じゃこなどおススメ。高菜や昆布は 結構味付けが濃くて糖質も高いし、食欲を増進してしまう可能性があります。
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19時過ぎると 諦めがつきますw
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前にもお話しましたが、夜21時以降は糖の吸収が4倍！4倍なのです。
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あとは 1.2日目も控えた根菜類のサツマイモを4日目に少し。血糖値を上げるGI値がごはん、パンなどに比べて低く穏やかな食材。かといって、糖質はしっかりあるので食べ過ぎはNG。（輪切りで4切れくらいかな。）
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サツマイモ自体甘いし久しぶりの甘み。『あぁー。美味しい、、』幸福感、、結構満足できます。
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ちなみに。じゃがいもは結構GI値は高いんですよ。この時期 控えるのがおススメ。
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脂身の少ないお肉（牛、豚、鶏）を追加。わたしはサラダチキンにもっぱら頼っていたのですが、、。
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味付けは基本的、塩コショウです。
が、物足りない場合 お醤油や酢、マヨネーズを足すのもおススメ。
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ほうれん草と厚揚げをマヨネーズで炒めたものも夜 適度に食べていましたし、豚肉は胡椒とレモン汁をかけてました。
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そして毎食 白湯をお供にしましょーう！
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ラストスパート 5.6日目に出来ること に続く。

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