MariIryuのインスタグラム(marty2367) - 10月29日 01時10分

??初心に戻って8時間ダイエット?? 【8時間ダイエットとは】
1日のうち16時間絶食！残りの8時間は好きなだけ食べるって食事法♡
→ 朝食を抜いて昼から夕方にかけてまとめて食事
してます*\(^o^)/* 【ポイント】
①食事量は維持カロリー（現在の体重をキープするのに必要なカロリー）を守る
②タンパク質は１日に体重1kgあたり1.9gを摂る
③筋トレは週に３回のペース。たまにランニング
④意識してカロリー制限はしない→食事のタイミングを変えるだけ 【およその効果】→そうゆう実験データがある ◉体脂肪が16.4％減！するはず！
◉痩せるホルモンが増加（アディポネクチン）
◉血糖とインスリンが低下！
◉HDLコレステロールが増加！
◉中性脂肪が低下！
◉体内の炎症レベルが低下！
つまり、筋肉には影響がなく、ほぼすべての数値が改善する。 【超善玉ホルモン「アディポネクチン」】
→カロリー制限をしないのに痩せてるのはなぜ?「アディポネクチンのおかげ」
→アディポネクチンは脂肪細胞から出るホルモン
①脂肪酸を燃やす②インスリン感受性を改善③体内の炎症を下げるアンチエイジングには欠かせない機能 ⭐️食事のタイミングを変えただけでアディポネクチンが増える⭐️ 【８時間ダイエットの副作用】
①テストステロン値が減る
②甲状腺ホルモン（T3）が減る
筋肉を増やしたい！という方には心配なポイント！想像以上に８時間ダイエットはアンチエイジングに効くただし、長期的に筋肉を増やしたいときには不向き（減量期に使うのはアリ）
最近太った！と言われ焦る?そして仕事をフルタイムで初めて運動時間が大幅に減ったので改めて初心に戻り運動できない分、食生活から見直しです????！ 毎日職場にはお弁当を持参してコーヒーとチョコたべて夜はヨーグルトでおしまい?❤️仕事の日はこれを続けていく*\(^o^)/*?休みの日は食べる?❤️！去年の今頃と比べたらまーまだ痩せてはいるけど細くはない。下半身はやはり課題やな??時間がほしい。笑

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