MariIryuのインスタグラム(marty2367) - 10月21日 23時45分

??食生活改善のステップ?? ◉カロリーの質がいい食事を心がける
◉ジャンクフードをやめる➡︎カロリー高くてビタミンやミネラルがない
◉小麦系の食品、加工肉、乳製品、精製糖、精製油を減らす
◉カロリーの質が高いタンパク質を増やす
➡︎①食欲を抑える効果②代謝も上げる
◉食物繊維の量をガツンと増やす
➡︎①満足感UP②腸内細菌のエサ③アンチエイジング
◉魚の量を増やす
➡︎オメガ3を増やす。週3くらいで◎
◉カロリーの質が高い脂肪とフルーツを食べる◉発酵食品の量を増やす
➡︎メンタルを強くする効果、腸内環境改善
◉果糖のとりすぎは肝臓へのダメージ大
◉糖質の摂取量は総カロリーの20-40%に

初出勤の朝はオータムブレンドで気合いをいれて?♫お弁当はもちろんたんぱく質！炭水化物抜きの代わりにブロッコリー笑✨ さらにプロテイン持参*\(^o^)/*?なのに仕事終わり糖質欲しすぎてドーナツ買っちゃた??今日から大変痩せにくい時期だから良しとしよう??←
徐々にやな???✨
金曜だからか、酔ってるのか仕事帰りにしつこいナンパ勘弁してほしい。今日のはまーしつこかった?金曜の夜の男性のコミュニケーション能力の高さってすごいな←
梅田界隈で大規模なナンパの詐欺グループがおるとかなんとか小耳に挟んだけどそれちゃうかな←
今日はスクワットと二の腕だけして寝る！✨
さ！あしたも頑張ろー*\(^o^)/*?！ #ダイエット#ダイエット仲間募集中 #ダイエット弁当#ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエッター#ダイエットアカウント #たんぱく質#炭水化物抜き#プロテイン#豆乳# オータムブレンド#スタバ#ミスド#ドーナツ#まさかの４つ#スクワット#二の腕#痩せにくい時期#走りたい

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