MariIryuのインスタグラム(marty2367) - 10月10日 00時05分

🌺👯どれだけサボると筋肉は減るのか👯🌺 運動サボッた期間が続くと筋肉や体力が減るのは間違いない😱💔！筋肉の減り方はトレーニング歴の長さによって違う🤔☕️✨ 【筋トレ歴が長い人の場合】
➡︎W2.3回筋トレ歴1年くらいの人
▪︎病気やケガでまったく体を動かせないときは２〜３週間
▪︎厳しい筋トレはサボッても、軽い運動（ジョギングとか）を続けたときは３〜５週間
⚠️頑張ってつけた筋肉ほど速く減りやすい
➡︎１カ月サボッても大半の筋繊維は変わらない
▪︎持久走者は２〜３週間で遅筋が減り始める
▪︎パワー系アスリートは２〜３週間で速筋が減り始める 【筋トレ歴が短い人の場合】
➡︎筋トレ初心者ほど筋肉がつきやすく減りにくい
▪︎3週間は変化なし
▪︎半年休んでも筋肉は50％しか減らない
つまり！筋トレ初心者の方ほどやり直しが効く!
しばらくトレーニングをサボッたとしても、ぜひあきらめずに再開してください😄💋 【有酸素運動歴が長い人の場合】➡︎私😂😱💔
⚠️心肺機能は筋肉よりも速く劣化する
▪︎4週間なにもしないと体力は20％も落ちる
▪︎12日間トレーニングをサボると体力7％⤵️
▪︎持久力に必要な血中の酵素も50％ダウン ➡︎１週間もサボれば体力は落ち始める
➡︎トレーニング歴が長いほど心肺機能は復活しやすいので、なるはやで再開すること 【有酸素運動歴が短い人の場合】
４週間ぐらいがサボりの限界！それまで🆗！ 本気なのでバイトの休憩時間はプロテイン持参💖
もう秋すぎて寒かった夜ラン🍁
有酸素運動は制限中なのでランニング６キロ、ウォーキング30分、筋トレ鈴木達也4本、スクワット4種各30回、二の腕トレーニング👍🏻💕
ツンデレ甥っ子の生態が不思議すぎてメロメロ😂💖✨ 早く大きくなってオバとデートしよな(^O^) #ダイエット#ダイエッター#ダイエット仲間募集中#ダイエッターさんと繋がりたい #筋トレ#ランニング#腹筋#たんぱく質 #プロテイン#有酸素運動#スクワット#二の腕痩せ #筋肉#晩御飯#すき焼き#肉よりトマト食べる甥っ子#トマト嫌い#ツンデレ#筋トレ女子#引き締める#痩せる#秋#人肌恋しい季節 #自己pr #つぶやきながら走る#転職活動中#はたから見たら変人

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