MariIryuのインスタグラム(marty2367) - 10月17日 19時58分

??お肉の食べ方?? 私の主食はお肉です(^O^)／?！野菜は基本食べません！そこで今回はお肉のお話♫ ◉お肉は高温で焼かない、揚げない、炒めない➡︎弱火で調理
◉高温で焼けば焼くほどヘテロサイクリックアミンという発ガン性物質がでる
➡︎さらに老化物質AGEsも増加
◉いろんなタイプのお肉を食べる
➡︎種類です脂質やアミノ酸の構成が変わるめ同じ種類だけだと栄養が偏る
◉牛、豚、羊、鷄、魚とタンパク源を回す
◉発ガン性リスクを抑えるなら大量の野菜と一緒に食べると減少する➡︎アブラナ科の野菜(ブロッコリー、キャベツとか)は腸で発ガン物質を減らす働き
◉老化物質AGEsを減らしたければお酢でもレモン汁でも調理前に小一時間漬けてマリネにする ➡︎苦手な人はハーブ系のシーゾニングやスパイスでも?
◉加工肉は食べない
◉穀物で育った牛より牧草牛 ◉「鉄分」に注意！➡︎牛や羊の肉は鉄分が豊富！増えすぎ＝酸化して老化の原因 ◉肉と脂身を一緒に食べる➡︎飽和脂肪酸が鉄の害を抑える
◉緑茶を飲む➡︎鉄分のブロック作用
今日はちょっとしたお願いをしに母校へ?❤️
そして以前した約束通り超レア?！旧制服の薫英ベア頂いた(ˊo̴̶̷̤ ᴗ o̴̶̷̤ˋ)?！掃除したら出てきたとかいいつつちゃんとプレゼント用に袋に入れてくれてたツンデレ???✨(笑)明日からのお仕事に喝を入れてもらい新天地不安やけど頑張れそう?❤️！！✨ 卒業してからわかる母校の良さと担任の人間性。笑✨！薫英ベアもうこれラストワンですって?明日からのカバンにつけて出社しよ✨！3時間半もお邪魔しました。笑 元気出た*\(^o^)/*がんばるぞー*\(^o^)/*！✨ #ダイエット#明日から#本気のやつ#やる気#ダイエット仲間募集中#パン#禁止#ダイエッターさんと繋がりたい#メンタルトレーニング #母校#薫英#カナダクラス#クレイジーの集まり#母校愛#薫英ベア#女子校#お肉#タンパク質 #食事

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