もあいのインスタグラム(moaiskitchen) - 4月22日 17時00分
レシピ付き ⋆⸜ ダイエットレシピ4選 ⸝⋆
コメントでみんなとお話したいです😭💕💕💕
些細なことでもお待ちしてます!
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ようこそ٩(^‿^)۶
Ⓜ︎ⓄⒶⒾ🅢ⓀⒾⓉⒸⒽⒺⓃ 𓎩へ
こんばんは、もあいです︎ 𓇚
体重が気になる方にとってもおすすめ!
おいしく食べて綺麗に痩せよう♪
ぜひ試してみてくださいね😊
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あとでゆっくり見返してくださいね♡
#OL仕事めし #働楽ごはん #モアイズキッチン
✍︎ recipe①
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⋆⸜ 蒸し鶏のピリ辛きゅうり ⸝⋆
難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15分 ≀ ¥ 400円
✿ 材料(2人分)
□ささみ…6本
□ きゅうり…1本
A塩…ふたつまみ
A料理酒 …大さじ1
Bごま油 …大さじ1
Bしょうゆ …小さじ2
B豆板醤 …小さじ1
B砂糖 …小さじ1/2
Bごま…小さじ2
✿ 作り方
①ささみを耐熱皿に入れ下味Aをかけ、
ふんわりラップをし、レンジで600Wで
3分加熱し、裏返してさらに3分加熱する
②きゅうりは千切りにしてポリ袋に入れ
Bと混ぜておく
③粗熱が取れたら①を食べやすい大きさに
手でさき、②の袋に入れ和える
✍︎ recipe②
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⋆⸜ ネギ塩レモンチキン ⸝⋆
難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 143円/人
✿ 材料(2人分)
・鶏むね肉…1枚
・白ネギ…1/2本
・レモン…適量
・サラダ油…適量
・塩胡椒…適量
・片栗粉…適量
Aごま油…大1
Aレモン汁…大1/2
A塩…小1/2
A砂糖…小1/2
A黒胡椒…少々
・黒胡椒…適量
✿ 作り方
①白ネギは粗みじん切りにし、
Aと和える。
鶏肉は塩胡椒、片栗粉をまぶす。
②フライパンでサラダ油を中火で熱し、
鶏むね肉を皮目から焼く。
焼き色がついたら、蓋をして弱火で
7分蒸し焼きにする。
※ひっくり返さずに蓋をすること!
③鶏肉を裏返し蓋をしないで
中火で中に火が入るまで焼く。
④③を食べやすい大きさに切り、
皿に盛り、ネギだれをかける。
レモン、黒胡椒をトッピングする。
✍︎ recipe③
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⋆⸜ 豚しゃぶの豆腐サラダ ⸝⋆
難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 131円/人
✿材料(2人分)
・豚しゃぶ肉…200g
・絹豆腐…1/2丁(150g)
・水菜…1/2束
Aめんつゆ(2倍濃縮)…大3
Aマヨネーズ…大1.5
Aすりごま…大1
✿作り方
①豆腐、水菜は一口大に切る。
②ボウルでAを混ぜ合わせたれを作る。
③ 鍋の8分目くらいまで
水を入れ(分量外)、お湯を沸かす。
豚肉を入れてしゃぶしゃぶして
色が変わったらすぐ取り出す。
※取り出して冷水につけずに常温でおいておくと、
お肉がふっくら柔らかく仕上がります
④皿に水菜、豆腐、肉の順で盛り、
②をかける。
✍︎ recipe④
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⋆⸜ キャベツとえのき鶏スープ ⸝⋆
難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分
✿ 材料(2人分)
□鶏ももひき肉…300g
□キャベツ…1/4個
□えのき…1/2袋
A酒…大さじ2
A醤油…大さじ1
A片栗粉…大さじ2
B鶏ガラスープの素…小さじ2
B醤油…小さじ2
B水…600ml
・ラー油…適量(お好みで)
✿ 作り方
①キャベツは一口大に切る。
えのきは5mm幅に切って、
ひき肉とAとボールでこね、
一口大に丸める。
②鍋でスープBを沸かし、
沸騰したら、
鶏団子を加えて
さらに5分煮る。
③そこにキャベツを
加え蓋をして
5分煮る。
④仕上げにお好み
でラー油を加える。
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2023/4/22