Chiharuのインスタグラム(chiharu.fit) - 1月4日 17時31分

＼中上級者向けヒップアップ⤴️／お正月明けにチャレンジしてみてくだね🔥
お尻フォーカスな自重×ウエイト🏋️♡

ジムでやる場合は、1番目の種目はアブダクターマシンで重さ扱ってお尻がヒリヒリするくらい追い込んで💪🔥💕
効果10倍になります😎
　

❶左右10〜15回
❷ 3秒キープ15回
→続けて細かく20〜30回
❸20回
❹大臀筋ストレッチ種目左右15回
(高く上げるよりもストレッチにフォーカスしてね)
❺左右10〜15回
❻15回

各2.３セットやってみてね✨

#ちートレ
#サステナボディ
#筋トレ動画
#家トレ
#お家トレーニング
#オンライントレーニング
#女性パーソナルトレーナー
#女性トレーナー
#美脚トレーニング
#美尻トレーニング
#お尻トレーニング
#腹筋トレーニング
#体幹トレーニング
#背中トレーニング
#筋トレメニュー
#ヒップアップトレーニング
#ヒップアップエクササイズ
#ジムニー女子
#尻トレ動画
#お腹痩せトレーニング
#お腹痩せダイエット
#お腹引き締め
#ウエスト痩せ

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield) 更年期に悩んだら

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する