杏奈のインスタグラム(anna97114) - 1月16日 12時39分

【#股関節ストレッチ#内もも痩せ】
股関節周りを動かして、骨盤の強張りを予防したりほぐしたりしながら内ももを鍛えるトレーニングもご紹介🙂
生理中の骨盤やお腹の痛みをゆるめるのにもオススメです♥
1️⃣#ストレッチ
横になり股関節を回します。
2️⃣#ストレッチ
うつ伏せから膝を大きく開いて骨盤を丸め、お尻をゆっくりバウンドさせて股関節を開きます。
3️⃣#ストレッチ
仰向けになり足の裏と裏を合わせ脱力しながら膝をバウンド。大きく膝を回して股関節を開きます。
4️⃣#内ももトレーニング
横になり、上側の膝を倒しても骨盤は床に対して垂直に。下の足を垂直に持ち上げ内ももをしめます。
5️⃣#内もも#くびれトレーニング
肘をついて上体を起こし、骨盤が傾かないよう注意しながら骨盤幅に足を開いたまま下側の足を持ち上げ足を閉じます。
6️⃣#内もも#お尻トレーニング
膝と膝の間にクッションを挟んで内ももをしめながら#ヒップリフト

どの動きもまずは10回から無理なく、いきなり足を開くのでなく出来る範囲からチャレンジしてみてください🤗
ゆるめることも鍛えることも大切。
ダイエットやトレーニングも頑張ることは素敵なことだけど、たまにゆるっと休んでもOK🙆‍♀細く長く出来る事をコツコツ続けて行きましょ♥🥰
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