杏奈のインスタグラム(anna97114) - 11月17日 11時27分

【#骨盤調整#お尻のトレーニング】
下半身のトレーニングをする前に是非整えて欲しい骨盤周り。股関節がポキポキ鳴りやすかったり太ももが力んでお尻よりも太ももに効いてる感じがする人へ🙂

🍑動画１・２🔽
①膝を前後90度に曲げます。
②お尻の穴を真後ろに向けるように胸が膝につくくらい骨盤を前に倒し、お尻の筋肉を伸ばします。
③骨盤を前に後傾させて、お尻の穴をキュッとしめて恥骨をクイッと突き上げます。この時に、股関節と太ももの前側が伸びる感じで🙆‍♀
④お尻の筋肉を伸び縮みさせ、骨盤を前後に傾けながら股関節周りを緩めて縮めて繰り返し10回。

🍑動画３🔽
①四つん這いから膝を外に開き、つま先は内側に向けます。
②肘をついてお尻を引いて前後に細かくバウンドさせ、骨盤に太ももの骨をハメて行きます。
③ゆっくり大きく前後に動き、骨盤を前に倒し更に股関節周りを大きく動かし緩ませていきます。
④息を止めないように、脱力しながらゆっくり10回。

🍑動画４🔽
①膝を外に大きく開き、つま先を内側に入れて膝立ちになります。
②腰を痛めないよう腹圧を入れて骨盤を前に倒し、お尻の穴を真後ろに向けるようにお尻の筋肉を伸ばします。
③骨盤を戻しお尻の穴をキュッとしめて恥骨をクイッと突き上げるように骨盤を後傾させます。
④お尻の周りを伸ばして縮めてを繰り返し10回×2set🔥

産後の骨盤調整にもオススメなトレーニングです♥詳しく説明しながらはYou Tubeでもお伝えしてるので気になる方はそちらも是非♪
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