杏奈さんのインスタグラム写真 - (杏奈Instagram)「【#胸骨ほぐし】質問をよくもらう朝にやっているcat&cowについて。胸骨が固かったり、肩甲骨が固かったりすると中々うまく背骨を動かしにくくなって首や腰に負担がかかる方も多いです。ポイントと胸骨と肩甲骨の動きを良くするストレッチをご紹介します🙂🧡 パターン１🔽 ①肩の真下に手、骨盤の真下に膝が来るように四つん這いになります。 ②骨盤を床に対して平行にしたら、お尻の穴を上に向けて骨盤を前傾に傾けます。 ③骨盤を傾けると同時に背骨が連動して1個1個背骨のブロックが動くようにおへそを下げて胸を下げて首を自然なウェーブで見上げるってよりも長く伸ばします。 ④次はお尻の穴を下に向けて骨盤を丸め、骨盤を傾けると同時に背骨が連動して1個1個積み重なって丸くなる様に胸を丸めて首を丸めます。 ⑤肩が上がって肩甲骨が下がらないように腕で床を押しながら。首は下には丸められるけど上には丸められないので伸ばすだけでOK🙆‍♀ 無理なく呼吸に合せてチャレンジを。パターン２🔽 ①座ってお尻の穴を真下にして坐骨を立てて姿勢を正します。 ②鎖骨とみぞおちの間、真ん中を意識して腕を前に伸ばし、胸を丸めます。③手を遠くに伸ばし、胸(鎖骨とみぞおちの間)と引き離す様に胸を丸めます。 ④後ろで手を組み、鎖骨とみぞおちの真ん中を高く持ち上げます。 ⑤胸の真ん中を中心にボールを抱えるように丸めるイメージで手を胸の前に丸めて、後ろで丸めてを繰り返します。パターン3🔽 ①同じく胸骨を柔らかくする為に、手を肩にのせ肘と肘をタッチさせるように寄せて胸を丸めます。 ②肘を開いて胸を高く、鎖骨とみぞおちの間を丸めて伸ばしイメージしながら繰り返します。パターン4🔽 ①最後は四つん這いになって肩甲骨をほぐします。 ②四つん這いのまま肩甲骨を回すイメージで、床を押しながら肩甲骨を伸ばして寄せてを繰り返します。 ③首に力が入らないように、首は長く顎を引きながら繰り返します。私も最初から柔らかかったわけではありません。少しずつ肩を回したり、背骨の動きをイメージして動かすようになって少しずつ変わりました🙂 無理なく出来る範囲でコツコツと♥ デスクワークや産後の抱っこ疲れ等で身体バギバキだょーって時にはストレッチを是非🧡 #自宅トレーニング#宅トレ#宅トレママ#産後ママ#産後ダイエット#産後#授乳中#授乳中ママ#家トレ#授乳中の悩み#肩こり#首コリ#猫背#巻き肩#肩こり解消#肩こり予防#エクササイズ#トレーニング#ストレッチ#おうちトレーニング着用中のルームブラは @shapedays_ お得なキャンペーンが今日の深夜迄やってました♪ 【お買い物マラソン】開催期間：11/4(水)20:00～11/11(水)01:59 □レビュー投稿でもう１枚プレゼントキャンペーン開催！ (対象商品)着圧スリムレギンス１０分丈 □全品ポイント１０倍店内全品対象 (着圧スリムタイツ・24時間育乳ブラ単品/複数枚セット) 気になる方は是非😀🧡 #楽天お買い物マラソン#シェイプデイズ#24時間育乳ブラ#ナイトブラ#着圧スリムレギンス#着圧スリムタイツ#着圧レギンス#着圧タイツ#pr@shapedays_」11月10日 15時06分