杏奈のインスタグラム(anna97114) - 11月5日 11時35分

【#お尻トレーニング】
お尻を鍛えると股関節や腰が痛くなる人へ🙂トレーニングのポイントと合せてトレーニング前にして欲しいストレッチをご紹介します🧡
1️⃣#バックキック
腰が反らないように腹圧を入れ、膝を胸に引き寄せ骨盤を丸めたままの感覚で足を後ろに蹴ります。
2️⃣#ヒールアップ
腹圧を入れ、股関節を伸ばしたままかかとを高く上げお尻の上側を縮めるように上下に動かします。
3️⃣#ファイヤーハイドラント
骨盤を少し丸め膝を横に広げた時に尾てい骨と骨盤の上にある筋肉を縮めるイメージで膝を上げます。おへそは常に下を向けて骨盤が傾かないように注意！
4️⃣#股関節ストレッチ
膝を大きく開き、足先は内側に向けて四つん這いになったら、骨盤を丸めたままお尻を後ろにバウンドさせて股関節を緩めます。そのまま上体を前に後ろに前後しながは大きく伸び縮みさせます。
5️⃣#寝たままバックキック
骨盤が浮かないように腹圧を入れて股関節を伸ばすようにかかとを高く持ち上げ10秒KEEP
6️⃣#寝たままバタ足
かかとから天井持ち上げるようにバタ足を繰り返します。
骨盤が傾かないように股関節を伸ばしながら20回。

どの動きもポイントは腹圧を入れて骨盤が傾かないように。腰が反らないようにお腹を引き上げ少し骨盤を丸めるイメージでチャレンジしてみて下さい🤗✨
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