杏奈のインスタグラム(anna97114) - 10月30日 11時21分

【#首のストレッチ】
朝起きて背中や首が固くて、運動をし始めた時に痛みや身体のこわばりによる不快感がする方へ🙂
リクエストもらってたcat&cowの頭を持ち上げるのが辛いよって人にもオススメなストレッチとフォームローラーでの首ほぐしです♪

1️⃣後頭部を押さえアゴを押して首をへっこまします。
2️⃣手の平天井に向けて身体の横へ腕を伸ばし、頭を真横に傾けます。
3️⃣手を胸にあて、アゴを斜め上に上げて首の斜め前側を伸ばします。
4️⃣後頭部を押さえ反対の手で腰が反らないように支えて斜め前にアゴを引き、首から肩甲骨までの斜め後ろを伸ばします。
5️⃣肩につくようにフォームローラーを寄せてアゴを引いたまま首を左右に振り、首と肩までをほぐします。
6️⃣頭と首の付け根にフォームローラーをあてるように上体を浮かせ、アゴを上げて首を左右に振ります。
7️⃣肩が巻かないように後ろに伸ばし、肩を床につけ、真横から斜め上を向くように首を振り首と肩までをほぐします。

ストレッチは5〜10秒程度。フォームローラーはそれぞれ10〜30秒気持ちいいと思う程度に。無理なく筋肉をほぐして伸ばして血流をよくしたり、骨格を整えてから運動をするとやりやすくなると思うので是非お試し下さい🧡妊娠中や産後首コリにも是非🥰💓
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