杏奈のインスタグラム(anna97114) - 10月23日 11時52分

【#ストレッチポールエクササイズ】
リクエスト貰ってたストレッチポールを使ったトレーニング方法について🙂
下腹部を鍛える時のポイントは腰が反らずに背中と床の隙間を埋めるように腹圧を入れて骨盤を後傾させお腹を丸めること。
ストレッチポールを背骨上に合わせることで腰の反りが感じやすく、お腹を丸めやすくなります。
是非イメージしながらチャレンジしてみて下さい🧡

1️⃣#ハイプランク×ローリング
肩の真下に手を着き、正座して足首をポールに乗せます。骨盤を丸めた状態で腹圧を入れ、膝の曲げ伸ばしを繰り返します。重心が肩や前に行きやすいので必ず下腹部の筋肉を使って丸めるイメージで。

2️⃣#シングルリバースクランチ
股関節と膝を90度に曲げ、息を吐きながら片足を下ろして床にタップさせたら骨盤を丸めて反対側の足を下ろします。

3️⃣#リバースクランチ
両足揃えて股関節と膝を90度に曲げて息を吐きながら足を下ろします。この時に腰が反らないように腹圧を入れて骨盤は丸めたままをキープ

4️⃣#シングルレッグレイズ
股関節と膝を90度に曲げ、息を吐きながら片膝を伸ばして床と平行にします。この時に腰が反らないように腹圧を入れて骨盤を丸めながら。呼吸に合わせて左右繰り返します。

どの動きもポイントは骨盤の向き、腰の反り具合！
1️⃣は難易度高いですが、無理なく出来る物からチャレンジを♪それぞれ10回×2setからスタートして体力に合わせて増やしてみてください🙂
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