杏奈のインスタグラム(anna97114) - 10月25日 16時54分

【#二の腕トレーニング 】
強化中の胸と二の腕を鍛えるトレーニングをまとめてみました🙂ちょっとキツいけど、一緒に頑張ってくれたら嬉しいです💓

パターン１🔽
①肩の真下に手をついて#ハイプランク
②片肘ずつ肩の真下に肘を着いて#ロープランク
③息を吐いて腹圧を入れながら一箇所に肘と手をついて伸ばしてを繰り返します。
④軸がブレて骨盤が傾き過ぎないよう、地面を押して肩甲骨が下がらないように注意を。

パターン２🔽
①肩幅よりも少し開き、胸の位置に手をつきます。
②手の平を大きく開き親指を少し内側に向けて地面を捉えます。
③腹圧を入れて膝から頭迄を一直線に保ち、肘を横に開いて上体を倒します。
④息を吐きながら地面を押して#プッシュアップ
⑤首や肩甲骨が下がらないように、アゴを引いて地面を押しながら繰り返します。

パターン３🔽
①肩幅に手を開き、胸の真下に手をつきます。
②腹圧を入れて膝から頭迄を一直線に保ちます。
③息を吐きながら片手に少し重心を乗せて反対の手で胸にタッチ
④軸がブレて肩が上がったり肩甲骨が下がったりしないように注意を。

パターン４🔽
①#膝つきプッシュアップ&手をクロスさせながら膝を軸にして横にズレてプッシュアップ
②常に膝から頭迄を一直線に保ちながら左右に繰り返します。

それぞれ10回×2setを体力に合わせて無理なくチャレンジ🔥

私は腕立て伏せがすこぶる苦手で、苦手なことから今まで逃げてきたので逃げずに強化して苦手なことも少しずつ出来るように頑張りたいと思います☹️🔥
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