西村紗也香のインスタグラム(_sayakanishimura_) - 9月21日 22時52分

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#きょうのさやかごはん
9/9(水)
#朝ごはん
納豆卵ご飯💛🤎
たんぱく質は納豆1パックで約7g
卵1個で約7gなので少し少なめです🧐
女性はダイエット中は1食で
17g以上摂りたいです♡
でも毎食不足！ということでなければ
寿命の尽きた血液が体タンパクとして補ってくれるので
極端に毎食少ない！とかでなければ
あまり気にしなくて大丈夫✨
(ボディメイクや生理中は別)

#昼ごはん
ブリの煮付け🐟

#夜ごはん
近所の焼肉屋さん🔥
太らない焼肉の食べ方のオススメは
①サラダ(ドレッシング少なめor別添え)
②海鮮焼き(今回はイカ)
③キムチ、卵スープorワカメスープ
※ナムルはごま油たっぷりなので避ける
④焼き野菜追加
⑤ついにお肉！！
ロース・ハツ・レバー・軟骨など…
⑥ご飯と一緒に食べる！
※上ロースはサシが入ってきて高脂肪になるので危険
お肉に到達するまでに結構長い道のりです笑
私との焼肉に理解して付き合ってくれるのは
今のところ母しかいません😕笑
たまに私もハラミや牛タンも食べます🐮

9/10(木)
#朝ごはん
表参道で見つけた…米粉で作った食パン🍞
パンよりご飯派なので普段から
パンはあまり食べませんが…
米粉は気になる‼️
しかもマーガリンや植物油脂不使用なので安心✨
味は米粉特有のホロホロ感というか
グルテンがない分もちもち感はないですが
優しい味のパンでした🍞
食パンと思って食べるのは
ちょっとイメージが違いますが
美味しかったです💓
(でもね…3枚で500円くらいなので…笑 
セレブ食パンだから頻繁には買えない🤭笑)

#昼ごはん
朝ごはんみたいなメニュー♪♪笑

#夜ごはん
大好きなお刺身に…
ホタルイカの沖漬け🦑
#デザート
リンゴンのクッキー🍪
これマシュマロがサクサクになってて美味しかった😍






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