千波さんのインスタグラム写真 - (千波Instagram)「ボディメイクの第一歩✨ 私が毎日5分程度行なっている背骨と肩甲骨のストレッチ✨ 動画3つです、やせスイッチをONに！気持ちよくリラックスにも繋がるのでぜひ✨ * ゆったりとした呼吸で30~60秒。 (必ず無理のない範囲で行なってください) 簡単なメモです🙇‍♀️📝 ①四つ這いから手を前に歩かせ胸を床に落とす。ゆっくり呼吸をしながらキープ ②背骨を丸め天井に向かって押し出し、おへそを見るようにしてキープ ③あぐらで座ったら片手を伸ばし弓のしなやかなカーブをイメージしながら横側へ倒す。胸と姿勢は天井に向けてキープ ④背骨をまっすぐ立てた状態で下から1つずつ捻るようなイメージで後方を向く。 ⑤手を胸の前で組み、背中を丸め肩甲骨を後ろに出すイメージで左右にゆらゆら ⑥手を後ろで組み、胸を前に押し出す。この時肩は下げ首を長くした状態で肩甲骨同士は寄せ合う。 #ストレッチ動画 #セルフマッサージ #魔法の顔ほぐし #伝説の脂肪ほぐし #美容家美は#継続 #しなやかbody スタッフアカウント @_chinamistaff_」6月17日 16時57分