FOLEのインスタグラム(fole_fitnessclub24h) - 4月11日 22時07分
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腹筋・お腹周りに効く!【スパイダーマンクランチの正しいフォーム】のご紹介です👩🏻🏫
お腹を鍛えると、きれいなボディラインを目指せるだけでなく、猫背改善・腰痛改善・便秘改善などメリットが沢山あります!早速チャレンジしてみましょう。
1.腕立て伏せの体勢になります。手は肩の真下に置きます。
2.右脚を外側に曲げて、ひざを右腕のひじに引き寄せます。
3.限界まで引き寄せたら、最初のポジションに戻し、反対も同様に行い動作を繰り返します。
✅お腹に力を入れて、頭からかかとまでが一直線になるようにしましょう。
✅ひざをあげた時に、お尻が横にスライドしないように注意してくださいね!
🌬脚を引き寄せる時に息を吐き、戻す時に吸います。
⏱左右合計10〜20回を1セットとして、3セットを目標にチャレンジしてみましょう!
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2019/4/11