FOLEのインスタグラム(fole_fitnessclub24h) - 4月3日 22時02分
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腹筋・わき腹に効く!【バイシクルクランチの正しいフォーム】のご紹介です👩🏻🏫
道具も場所も必要ない、どこでもできちゃう腹筋トレーニングです!早速チャレンジしてみましょう。
1.仰向けに床に寝ます。
2.両手を頭の横にそえて軽く浮かせ、ふくらはぎと床が平行になるように両ひざを持ち上げます。
3.片方の脚を伸ばし、もう片方の脚は胸に引きつけます。同時に、引きつけた脚とは反対側のひじを、引きつけた脚のひざにぶつけます。
4.反対側も同じように動き、動作を繰り返します。
✅脚は必ず床から浮かせた状態をキープしましょう。
✅身体をねじった時に、脇腹をしっかりつぶすイメージで動作を行ってください!
✅上半身は手で持ち上げずに、お腹で持ち上げることを意識してくださいね。
🌬身体がねじれていない状態の時に息を吸い、ねじるタイミングで息を吐きます。
⏱両脚で20回を1セットとして、3セットを目標にチャレンジしてみましょう。
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2019/4/3