FOLEのインスタグラム(fole_fitnessclub24h) - 4月5日 22時02分

大きな筋肉を動かす！【大筋群に効くダンベル特集】のご紹介です👩🏻‍🏫
それぞれのポイントを押さえてチャレンジしてみましょう！ 
■ダンベルランジ　15回×3（左右）
✅ダンベルを両手に持ち、片足をベンチに乗せます。
✅胸を張り真下にしゃがみましょう。 
■ダンベルフライ　15回×3 
✅肩甲骨を寄せたまま、胸を開いて閉じるの繰り返しです。
✅ひじは伸ばしきらないように少し曲げるようにしましょう。 
■ダンベルロウ　15回×3 
✅背中はまっすぐにして、上半身はななめ45度にします。
✅ダンベルを引く時は脇をしめて、ひじから引きましょう。 
■ダンベルレッグレイズ　15回×3 
✅ベンチに座り両手を後ろについて身体を支えます。
✅両足でダンベルをはさみ、胸のほうへ引き上げて下ろします。


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