FOLEのインスタグラム(fole_fitnessclub24h) - 4月7日 22時16分
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お尻・体幹に!【キックバックの正しいフォーム】のご紹介です👩🏻🏫
どこでも始められるお手軽筋トレ!
1.床に両手、両ひざをついて四つん這いになります。
2.片方の脚を床と平行になるように、ゆっくりと伸ばします。
3.元のポジションに脚を戻して動作を繰り返します。
✅つま先は伸ばさずに、床に対して90度になるようにします。
✅身体がグラグラしないように、お腹に力を入れましょう。
よくやってしまう間違いは、
❌腰をそらし過ぎてしまう
❌身体が開いてしまう
などです。
⭕️腰は反りすぎると腰を使ってしまうことになるので、反らさないように注意しましょう。
⭕️身体が開いてしまうと、お尻にうまく負荷がかからなくなってしまうので、開かないように注意しましょう。
🌬息を吐きながら脚を伸ばし、吸いながら元に戻します。
⏱左右それぞれ15〜30回を1セットとして、3セットを目標にチャレンジしてみましょう。
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2019/4/7