FOLEのインスタグラム(fole_fitnessclub24h) - 4月9日 22時06分

小さな筋肉を動かす！【小筋群に効くダンベル特集】のご紹介です👩🏻‍🏫
それぞれのポイントを押さえてチャレンジしてみましょう！ 
■ダンベルアームカール　15回×3
✅ひじが動かないように持ち上げて下ろしましょう。 
■ダンベルキックバック　15回×3（左右）
✅脇をしめてひじを90度で固定し、そこからひじを伸ばして曲げます。 
■ダンベルショルダープレス　15回×3
✅ダンベルを横向きに持ちひじを90度にセットします。
✅ひじが伸びきる手前まで持ち上げましょう。 
■ダンベルサイドベント　15回×3（左右）
✅ダンベルを片手に持ち、もう片方の手は頭の後ろにそえます。
✅ダンベルを持っていない方の脇腹を、しっかり伸ばして縮めましょう。


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