FOLEのインスタグラム(fole_fitnessclub24h) - 3月27日 20時21分
健康なボディに!【腰痛予防・改善メニュー】のご紹介です👩🏻🏫
各ポイントをおさえながらトレーニングしていきましょう!
■グルートストレッチ 20秒×2(左右)
✅片方の脚を反対の太ももにのせて仰向けになり、両手でひざの裏を抱えて自分の身体の方に引きつけます。
■ヒップフレクサーストレッチ 20秒×2(左右 )
✅脚を前後に開いて後ろのひざをつきます。
✅お尻を締めて骨盤後傾にし、ひざをついている側のももの付け根に伸びを感じましょう。
■ドッグ&キャット 10回×3
✅ドッグは背中を反らし、顔を正面に向けます。
✅キャットは背中を丸めておへそをのぞき込むようにしましょう。
■デッドリフト 15回×3
✅軽めの重さを持ち、背中をまっすぐに保ちながら骨盤から身体を前に倒していきます。
✅上半身は45度になるぐらいまで倒しましょう。
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2019/3/27