Beauty Of Pilates by Asamiのインスタグラム(lagreepink) - 6月8日 18時33分

ウエスト、くびれ作りエクササイズ <20回> • 肩の下に肘をついて、骨盤が床と垂直になるようにまっすぐ立てます。 • 体のライン上で脚を伸ばして、両足を持ち上げます。(この時も骨盤は床と垂直のまま真っ直ぐに) • 膝とすねを斜め上に向けて下になっているほうのお尻に重心を乗せます。(動画では右のお尻に重心を乗せながら膝とすねを斜め上に向かってあげる) • 斜め上に蹴ったら、足を真っ直ぐに骨盤垂直の最初の姿勢にしっかり戻ります。 ＊骨盤の下にタオルなどひいて厚みがあると痛くないです。

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For your waist line, and obliques.
<20reps> •make sure your pelvis is stable and abs and back are engaged. •life your legs and kick to the front shifting your weight to the bottom hip. (As you can watch this video, it's Right side of hip) •come back to the start position and center then repeat.
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