山本義徳のインスタグラム(valx_kintoredaigaku) - 10月1日 11時00分

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今回は体脂肪25%以上の人（男性）が最短で痩せるための方法を解説しました！

ダイエットスタート時に体脂肪がある程度ある方だと、
トレーニングをする際に可動域が狭くなってしまうので
トレーニング効果が下がってしまいます。
しかしその場合でも、トレーニングはしっかりしていきましょう🔥

トレーニングに加えて、ローファットダイエットを実施することで
体脂肪率が25%→22％くらいまでの減少は見込めるでしょう。

日常生活では意識的に活動的に動いて、消費カロリーを増やせるようにしましょう。
まずはこれを1ヶ月くらい続けてみましょう！

2ヶ月目以降は、体脂肪が落ちてくると動きやすくなるので、トレーニングは段々とハードにしていきましょう！
食事は、ローファットで体重減少が続いていれば継続してください！

減少が止まったら次は、糖質制限に切り替えてみましょう✨
脂は揚げ物や肉の脂からではなく、魚の脂・ナッツ類・アボカドなど身体に良い脂を多めに摂るようにしましょう！

25％→20%くらいまで落ちたら一旦ダイエットは中断して良いでしょう。
ただし、いきなり食事内容を戻すのはリバウンドの元なので、すこしずつクリーンな食事として、良い脂肪・良いタンパク質を・良い糖質を増やすようにしてください！

体脂肪が減るとどんどん活動も活発化してくると思います。
どんどん動いて健康的な身体に、そして生活習慣にしていきましょう✨

詳細ははYoutube 山本義徳 筋トレ大学 -VALX「体脂肪25%以上の人はいきなり痩せれるのか？ダイエットの最短ルート教えます【減量】」で解説しているのでぜひご覧ください🙌

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