Spolayさんのインスタグラム動画 - (SpolayInstagram)「「ぽっこりお腹でもくびれをあきらめない❗」 - 今回は、くびれメイクにおすすめなデッドバグの上級編をご紹介します❗ さっそくチェック👇👇👇 - 1.仰向けに寝て、両手両足を天井に向かって伸ばす 👉腰に手が入る場合は、お腹を凹ませて腰の反りを埋める（※タオルなどを腰に入れて埋めてもOK） 2.対角の手足をゆっくり下ろして戻すを繰り返す 3.床ギリギリまで下ろし、伸ばしている手足はキープ 4.下ろしながら息を吐いて、戻しながら息を吸う 5.10回×3セット 👉下ろす時に腰が反りやすいので、お腹を凹ませ床とのスペースを埋める - お腹の引き締めと体幹強化に効果◎ ※ただし、身体に痛みのある人はすぐに中止して、無理のない範囲でおこなうようにしてください - 【出演・監修】山崎友佳（e-stretch）（@estretch.gym） - 😃動画が気に入ったら @spolay_ をフォローしてね😃 - #デッドバグ #体幹 #体幹トレーニング #腹筋 #腹筋女子 #腹筋トレーニング #腹筋チャレンジ #腹筋崩壊 #腹筋強化 #腹筋女子になりたい #ぽっこりお腹 #ぽっこりお腹解消 #ぽっこりお腹改善 #お腹痩せ #お腹痩せ隊 #お腹痩せなきゃ #お腹痩せしたい #くびれ #くびれメイク #トレーニング動画 #家トレ女子 #宅トレ女子 #自宅トレーニング #家トレ #宅トレ #宅トレ #自宅トレーニング #おうちトレーニング」10月26日 17時05分