門脇妃斗未さんのインスタグラム写真 - (門脇妃斗未Instagram)「生理前もスッキリボディ🧜‍♀️💕✨ . 1️⃣お腹の張り生理前は女性ホルモンの影響により、体内に水分を溜めやすくなります。水分は腸の腸壁から吸収されるので、腸内の循環が悪くなり便やガスを溜めやすくなります。心配し過ぎて食事を減らしたり悩みすぎると、緊張状態になり生理が始まっても腸内循環が悪くなってしうので、一時的なものだと楽観的に受け止めリラックスしていく事で腸を活発に動かしていきましょう👌✨‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍ . 2️⃣下半身の怠さ脚の怠さや、疲れを感じやすくなったら下半身の血行不良かもしれません。心臓よりも下にある下半身は重力の関係上、脚の筋肉を動かす事で血液を心臓に戻していきます。長時間同じ姿勢で座っていたり、立っていると下半身の血行が悪くなってしまうので定期的に動きながら改善していきましょう。動画のエクササイズは滞りやすい内腿とお尻の奥の筋肉を伸ばす事で血行を促進していくよ💕 . 3️⃣腰痛・腰の怠さ生理前はホルモンの影響により骨盤が緩やかに開いていきます。この影響により骨盤を正しい角度に保てず腰痛を起こしやすくなります。腰に関連する筋肉を動かす事で腰痛を改善していきましょう🙌 . 4️⃣むくみ生理前にむくみやすい下半身は2️⃣同様に脚の筋肉を動かし血行を改善していきましょう。脚の背面の筋肉は日常的に衰えやすいパーツなのでストレッチして血行を促進していきましょう🙌 . . ※動画のストレッチやエクササイズは各1分ずつくらいやってみてください。 . . ウエア　@kitstorejp BGM Epidemic sound . #生理前ストレッチ #PMS #腰痛 #むくみ #血行不良 #脚の怠さ改善 #腰痛改善 #骨盤調整 #生理前エクササイズ #むくみストレッチ #お腹の張り解消 #便秘」8月19日 21時02分