ヨガプラスのインスタグラム(mainichi_zenplace) - 7月30日 17時02分

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【音声ONでお楽しみください！】
まいにちゼンプレイス
身体のプロが教える本格ピラティス動画🌱
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【ペルビックカール】

①仰向けに寝て、足と足の間に拳一つ分ほどのスペースをつくり、膝を立てます
②息を吸い、吐きながら腰を丸めるように骨盤を「後傾」します
③腰を丸めたまま背骨一つ一つを床から持ち上げていきます
④膝から胸までが一直線になったところで息を吸い、吐きながら背骨を戻します
⑤骨盤の「後傾」をキープ！おなかの力が抜けないように注意。
⑥背骨を伸ばしながらしなやかにしていくイメージで動きましょう♪

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