Beauty Of Pilates by Asamiのインスタグラム(lagreepink) - 6月5日 20時23分
【(続けて)お尻トレーニング】
臀筋郡と内転筋(内腿)にも効きます。
❶横向きに寝て、上になるほうの足の下にスライドディスクもしくはタオル(じゅうたんやカーペットの場合は、クリアファイルは紙皿など)、滑りやすくなる様なものを敷きます。
❷足で引き寄せて、しっかり蹴るように押す動きをゆっくり繰り返します。
動画3つは前、下、後ろからの違う3方向からの見え方を載せているだけなので動きは全部同じです(同じ事をやっています)。 ✳︎ゆっくり繰り返しながら20〜30回やってみてください。
✳︎負荷をかけたい時は、レジスタンスバンドを使ったり、アンクルウエイトを巻いてやってみてください。(負荷有りバージョンの要望があれば、動画でもアップできればと思います)
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2020/6/5
