Babily[ベイビリー]-育児が楽しくなる動画サービスさんのインスタグラム動画 - (Babily[ベイビリー]-育児が楽しくなる動画サービスInstagram)「. 【マタニティヨガ】 🌟足腰の疲れを緩和するヨガ🌟 妊娠中の足腰の疲れでお悩みのママに♪ 腰や太ももの内側をストレッチすることで、足や腰周りのだるさを解消するヨガをご紹介します🤲 【対象時期】 ■産前中期（12~27週） ■産前後期（28週~分娩）【運動強度】 ☆アクティブ☆ 【効果】 ①腰と太ももの内側をストレッチさせ腰回りのだるさを解消 ②足の血流を良くすることで下半身に溜まった老廃物を排出する ③程よく背筋と腹筋を使うことで姿勢を整える ④出産に向けての体力づくりに◎ 【手順】 1. 足を肩幅の2倍ぐらいに開き、つま先は正面を向ける。 2. 両手を腰に置き、吸いながら背骨を伸ばす。 3. 吐く息で体を前に倒す。 4. 深く倒さず足裏の伸びを感じるところでとめる。 5. 足裏でマットを押し背骨を伸ばして3~5呼吸キープする。 6. ゆっくり起き上がり手を解放する。 7. 終えたら手を下ろし肩の力を抜く。【アレンジ】 ※伸びを深められそうな方は両手をマットにおく♪ 【インストラクター】 ◆渟城史子（IHTA認定ヨガインストラクター） #babilyyoga の動画はこちら ———————————— 子育てに関わるすべての人を笑顔に。管理栄養士監修の離乳食レシピや、手作りグッズの作り方など育児ノウハウを配信しています。 ———————————— #育児 #子育て #赤ちゃん #Babily #babily #babilyjp #ベイビリー #プレママ #プレママライフ #妊娠中期 #妊娠後期 #マタニティヨガ #ママヨガ #親子ヨガ #子連れヨガ #maternityyoga #ヨガ動画 #産前ヨガ #産前ママ#家トレ #宅トレ #夜ヨガ #ヨガ初心者 #赤ちゃんとヨガ #出産前 #ピラミッドのポーズ #足の疲れ #足腰の疲れを緩和するヨガ」3月18日 21時01分