Babily[ベイビリー]-育児が楽しくなる動画サービスのインスタグラム(babilyjp) - 1月29日 21時00分

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【マタニティヨガ】
🌟お産をスムーズにする呼吸法🌟

出産前の呼吸法の練習に！お産時のいきみの角度を覚えてスムーズな出産を目指すマタニティヨガをご紹介します🤗

【対象時期】
■産前初期（0~11週）
■産前中期（12~27週）
■産前後期（28週~分娩）

【運動強度】
☆リラックス☆

【効果】
①骨盤まわりの筋肉を調整して腰痛や尿もれを予防
②お産時のいきみの角度を覚えスムーズな出産を目指す
③気持ちを落ち着かせて穏やかに。疲れたときやお休み前にやるのも良い

【手順】
1. 仰向けになり両膝を立てて、両手はお腹の上に置く。 
2. 息を吸い、吐きながら背中と腰を丸める。 
3. 吸いながら腰を反らせて胸を出す。
4. 3~5セット行ったら動きを止めてリラックスする。

【インストラクター】
◆渟城 史子（IHTA認定ヨガインストラクター）

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