Babily[ベイビリー]-育児が楽しくなる動画サービスのインスタグラム(babilyjp) - 1月24日 21時00分

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【マタニティヨガ】
🌟側面を伸ばしリフレッシュするヨガ🌟

全身の血流促進や下半身の筋肉強化に✨
身体の側面を伸ばしリフレッシュするヨガをご紹介します♪

【対象時期】
■産前中期（12~27週）
■産前後期（28週~分娩）

【運動強度】
☆アクティブ☆

【効果】
①腰や脇腹のつまったような違和感を解消する
②脇腹を伸ばし胸やけを解消
③足腰の筋肉を養う
④全身の血流を促進させる

【手順】
1. 足を肩幅の2倍に広げる。 
2. 右のつま先を外側　左のつま先を正面に向ける。 
3. 右膝を曲げ右ひじを太ももの上に置く。
4. 左手を右斜め上に伸ばし、目線は斜め上を見る。
5. 3~5呼吸ほどしたら左手を腰に置き上体を起こす。
6. 反対も同様に行う。

【アレンジ】
⚠️お腹が大きくバランスが取りにくい方はイスを使う。

【インストラクター】
◆渟城 史子（IHTA認定ヨガインストラクター）

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