Babily[ベイビリー]-育児が楽しくなる動画サービスのインスタグラム(babilyjp) - 1月15日 20時59分

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【マタニティヨガ】
🌟硬くなった胸の筋肉を伸ばし姿勢を改善するヨガ🌟

肩こりや姿勢の悪さが気になるママにおすすめ✨
肩周りや胸の筋肉を伸ばすことで、姿勢の改善や肩こりの解消＆予防につながるヨガをご紹介します♪

【対象時期】
■産前中期（12~27週）
■産前後期（28週~分娩）

【運動強度】
☆リラックス☆

【効果】
①肩周りや胸の筋肉を伸ばして内巻きになっている肩を正しい位置に戻す
②背中の上部の柔軟性が高まり、姿勢の改善につながる
③肩甲骨の動きをよくして肩こりを解消、予防する

【手順】
1. あぐらをかいて座りお尻にクッションを敷く。 
2. 両手で拳を作り背中でクロスさせる。 
3. 肘を曲げて胸を開く。
4. 息を吐きながらゆっくりと肘を伸ばせるところまで伸ばす。
5. 胸を開くイメージで３〜５呼吸する。
6. 終えたら肘を曲げて手を解放する。

【アレンジ】
⚠️クロスするのが難しい場合は両手を握り合わせる�。

【インストラクター】
◆渟城 史子（IHTA認定ヨガインストラクター）

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