Babily[ベイビリー]-育児が楽しくなる動画サービスのインスタグラム(babilyjp) - 1月20日 21時00分

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【産後ヨガ】
🌟お尻・お腹の深層部を伸ばし骨盤を整えるヨガ🌟

産後の腰痛・ウエストの引き締めにも効果的✨
お尻・お腹の深層部の筋肉を伸ばし骨盤を整えるヨガをご紹介します♪

【対象時期】
■産後2ヶ月〜

【運動強度】
☆リラックス☆

【効果】
①お尻、お腹の深層部の筋肉をほぐし骨盤を整える
②硬くなった股関節をほぐし骨盤周りに安定感を産む
③腰痛の緩和やウエストの引き締め効果もある

【手順】
1. 左足が前になるようにあぐらをかく。
2. 左手を左膝の上に置き右手を床におく。 
3. 左手で膝を押しながら体を右に倒す。
4. おへそを床に向け左肩を中に入れる。
5. 左手で膝を押しながら3~5呼吸行う。
6. 終えたら起き上がり足を入れ替えて反対も行う。

【アレンジ】
⚠️赤ちゃんと行う場合は、足に置いて抱っこしながら行う。

【インストラクター】
◆渟城 史子（IHTA認定ヨガインストラクター）

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