Babily[ベイビリー]-育児が楽しくなる動画サービスのインスタグラム(babilyjp) - 3月6日 21時06分

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【マタニティヨガ】
🌟腕と足の力を使い育児に向けての筋力を養うヨガ🌟

これから出産や育児を控えたママにおすすめ♪
育児に必要な腕やお腹などの筋肉を養うヨガを紹介します🤲

【対象時期】
■産前中期（12~27週）
■産前後期（28週~分娩）

（注意）
※腱鞘炎など手首が痛い人は行わないで下さい。

【運動強度】
☆アクティブ☆

【効果】
①胸、お腹など縮こまりやすい前面をストレッチ
②腕、足の力を使い筋力を上げて育児に向けての
体力をつける
③胸を開き心もリフレッシュさせる
④血行を促進させ、むくみや冷えを解消

【手順】
1. 両膝を立てて座る。
2. 両手をお尻の後ろに置き、指先は身体の方に向ける。 
3. 息を吐き、吸いながら腰を持ち上げる。 
4. お尻と腿の力を使って腰を上げきったら顔は天井を見る。
5. 膝が開かないように意識する。
6. ３〜５呼吸ほどしたらゆっくり腰を下ろし、身体を起こす。

【インストラクター】
◆渟城 史子（IHTA認定ヨガインストラクター）

#babilyyoga の動画はこちら

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