Aya(小山内あや)のインスタグラム(aya_fitness) - 8月21日 21時02分
Yesterday & Today's #トレーニング 💪🏻💦
猛暑日が少し緩んできた感じがする。
トレーニングがしやすい😌✨✨
#微妙な気候の変化までも
#汗の量の違いで
#身体が敏感に感じる
ーーーーーーー
【 #WarmUp 】
2 rounds of :
800m Row
20 GHD-Sit up
20 Back Extentions
20 Pull up
ーーーーーーー
【 #Strength 】
❶0:00 – 7:30 *Every 1:30 × 5 sets:
1 Snatch Pull
1 Low Hang Snatch High-Pull
1 Low Hang Muscle Snatch
1 Behind Push Press
★Start around 50% of your 1RM and build as heavy as deemed fit.
ーーーーー
❷7:30 – 15:00 *Every 1:30 × 5 sets:
1 Snatch Pull
1 Low Hang Power Snatch
1 OverHead Squat
★Continue to build loading from Part A.
ーーーーー
❸15:00 – 22:30 *Every 1:30 × 5 sets:
1 Snatch Dead Lift
1 Low Hang Snatch ★Continue to build loading from Part B.
ーーーーーーー
【 #Gymnastics 】
5 sets of : *Every 2:00
5 Unbroken Ring Muscle up
➖➖➖➖➖➖➖
【 #WarmUp 】
2 rounds of :
800m Bike
20 GHD-Sit up
20 D.B Press
20 Goblet Squat
ーーーーーーー
【 #Gymnastics 】
5 sets of : *Every 2:00
4 Bar Muscle up
ーーーーーーー
【 #WOD 】
4 rounds of :
6 Squat Clean ( 80kg / 60kg )
12 T2B
18 Burpee
ーーーーーーー
【 #CoolDown 】
100cal Bike
ーーーーーーー
[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)
>> 飲む日焼け止め!「UVシールド」を購入する
4,063
8
2019/8/21