カロリー500のインスタグラム(andd_food) - 1月29日 09時09分

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[鶏ささみのピカタサンド] =466kcal♪=
ピカタをささみで作ることで低カロリーに仕上げました！
サンドイッチにすることで、野菜も一緒に食べることができますよ(^^)
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【栄養価】
エネルギー:466kcal
たんぱく質:25.1g
脂質:25.8g
糖質:28.3g
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【材料】
サンドイッチ用食パン：2枚
ささみ：1本
塩こしょう：少々
卵：1個
薄力粉：大さじ1
カレー粉：小さじ1
油：大さじ1
マヨネーズ：小さじ2
ケチャップ：小さじ2
トマト：30g
サニーレタス：10g
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【手順】
1:ささみは叩いて厚さを揃えます。
2:薄力粉とカレー粉を混ぜ、ささみにまぶします。
3:卵を割りほぐし、ささみを入れ卵を絡めます。
4:フライパンに油をしき、ささみを両面こんがり焼いて、火を通します。
5:マヨネーズとケチャップを混ぜ合わせたものをパンに塗ります。
6:片方のパンにスライストマト、ピカタ、サニーレタスをのせ塩こしょうをし、もう片方のパンで挟みます。
7:食べやすい大きさにカットして完成です。
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監修:医療法人北翔会
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