カロリー500のインスタグラム(andd_food) - 12月12日 10時42分

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[さんま丼] =498kcal♪=
糖質の低いさんまを使って、どんぶりにしました♪
切って焼いて、ドレッシングをかけるだけ！
比較的一年中スーパーにあるお魚だから、いつでも楽しめますね^^
今夜の晩御飯に！
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【栄養価】
エネルギー:498kcal
たんぱく質:18.3g
脂質:28.3g
糖質:34.5g
食物繊維:4.0g
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【材料】
マンナンライス：100g
さんま（3枚おろし）：1尾分
塩：少々
コショウ ：少々
小麦粉：小さじ2
サラダ油：小さじ1
胡瓜：20g
トマト：1/2個
たまねぎ：30g
イタリアンドレッシング：大さじ1
水菜：３0g
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【手順】（調理時間約30分）
1:胡瓜、玉葱、トマトは5ミリ角に切ります。
2:切った野菜にイタリアンドレッシングをかけよく混ぜます。
3:3枚に卸したさんまを半分に切り、塩、コショウをかけ、小麦粉をまぶします。
4:フライパンを熱し、サラダ油を入れ、さんまを焼きます。
5:丼ぶりにマンナンライスを盛り、３センチ幅に切った水菜を散らします。
6:上に焼いたさんまをのせ、2のドレッシングをかけ完成です。
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監修:医療法人北翔会
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