カロリー500のインスタグラム(andd_food) - 12月10日 20時31分

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[くるみメープルからめサンド] =195kcal♪=
くるみとメープルの香ばしさがよく合うおやつです。
小腹がすいたときにちょうどいい！
くるみに含まれるαリノレン酸は悪玉コレステロールや中性脂肪を減らす効果が期待できます。
また食物繊維や植物性たんぱく質も含まれていて肥満予防に効果的ですよ♩ .
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エネルギー：195kcal
たんぱく質：3.7g
脂質：17.2g
糖質：7.7g
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【材料】
くるみ：25g
メープルシロップ：10g
塩：ひとつまみ
低糖質パン（ブランパンなど）：１個
チーズ（できればカマンベール）：10g
りんご：10g
レタス：10g
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【手順】
1:フライパンにくるみを入れ弱火で炒ります。
2:焼き色がついたら火を止めます。
3:メープルシロップと塩を入れ、弱火でふつふつするまで炒め、よく絡んだら火を止めます。
4:スライスした低糖質パンの上にチーズとくるみを乗せ、トースターで焦げ目がつくまで焼きます。
5:スライスしたりんごとレタスを、低糖質パンでサンドすれば完成です。
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made by @lilac.01 . .
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監修:医療法人北翔会
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