カロリー500のインスタグラム(andd_food) - 12月10日 16時12分

.
[たらのアクアパッツア] =394kcal♪=
たらは、うまみ成分がたくさんで、風邪予防や疲労回復に最適な栄養価を含む優秀魚です。
簡単30分で難しそうなアクアパッツアも、これなら簡単♩
ぜひ食べてみてね！
.
.
.
【栄養価】
エネルギー:394kcal
たんぱく質:20.3g
脂質:15.8g
糖質:33.3g
.
.
.
【材料】
マンナンライス：100g
たら：90g
マッシュルーム：４個
ズッキーニ：40g
玉ねぎ：40g
ミニトマト：３個
にんにく：1/2片
レモン：1/8個
オリーブオイル：大さじ２
白ワイン：大さじ１
塩：適量
こしょう ：適量
.
.
.
【手順】
1:ズッキーニは５ｍｍの厚さで半月切りにします
2:玉ねぎは乱切りにし、にんにくはみじん切りにします
3:フライパンにオリーブオイルとにんにくを入れ、たらの両面焼きます
4:ズッキーニ、玉ねぎ、マシュルーム、プチトマト、白ワイン、塩こしょうを入れ蓋をし蒸し煮にします
5:８等分に切ったレモンを絞り完成です。 .
.
.
@calorie500をフォローして他のレシピも見てね♫
made by @Sayaka.M .
. .
.
監修:医療法人北翔会
.
#calorie500com #カロリー500 #糖尿病 #ダイエット #diet
#レシピ #炭水化物制限 #糖質制限　#カロリー制限　#foodie
#recipe　#管理栄養士 #instagood #instafood #dinner
#おうちごはん　#ごちそうさまでした #夜ごはん　#foodpic
#料理 #cooking 
#ライザップ #たら　#魚　#トマト
#デリスタグラマー　#japanesefood #foodphoto
#カロリー500三好清佳

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する