カロリー500のインスタグラム(andd_food) - 12月10日 05時37分

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[具だくさんピラフ] =481kcal♪=
フライパン1つでできるので、とてもお手軽料理です！
赤ピーマンは緑ピーマンと比べてβ‐カロテン，ビタミンＣの含有量が2倍以上！
美容・健康にも良いですね^^
彩りも鮮やかなので、一層食欲が進むレシピ！
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【栄養価】
エネルギー:481kcal
たんぱく質:19.4g
脂質:26.4g
糖質:35.6g .
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【材料】
ごはん（マンナンライス）：100ｇ
えび：50ｇ
ベーコン：2枚
たまねぎ：30ｇ
にんじん：20ｇ
いんげん：20ｇ
赤ピーマン：30ｇ
コーン：20ｇ
バター：大さじ1
固形コンソメ：1/2個
水：大さじ1
塩こしょう：少々
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【手順】
1:いんげんは小口切りに、たまねぎ，にんじん，赤ピーマンは1ｃｍ角に切っておきます。
2:えびは背ワタを取り、ベーコンは3ｃｍ幅に切っておきます。
3:フライパンにバターをひいて、１と２、コーンを炒めます。
4:コンソメ、水、塩こしょうをくわえ濃いめの味をつけます。
5:ごはんを加えて混ぜ合わせたら、完成です。 . .
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made by @chieko_nozaki
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監修:医療法人北翔会
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