本島彩帆里のインスタグラム(saoooori89) - 12月6日 14時09分

2015.12.06
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今日は午前中お友達が自宅サロンに❤️
最近自宅で友達限定ですがエステしていて、リピートしてくれたりなかなか好評で嬉しい☺️
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本題ですが、ストレスなど自律神経が乱れて食べ過ぎてしまう方も多いんだなぁと🙈最近コメントよくいただきます。私もストレスで食べ過ぎるタイプなのでよくわかります😭😭💦
対策として、生活習慣の見直しと腹式呼吸を取り入れてみるといいかも🙆✨私も息子を寝かしつけてて何もできないときにひたすら腹式呼吸を意識してやってるのですが気持ちが安定してリラックスできますよ☺️🙏
腹式呼吸によってリラックスや安眠、食事の際の胃腸の働きなど、身体を健康的な状態に保つために不可欠な機能が正常に作用してくれたり、代謝をあげて内蔵脂肪を燃やしやすくしてくれる効果もあります🙈冷え性にもオススメ❤️
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#腹式呼吸 やり方
①鼻から息を吸って口から吐く
お腹を凹ませながら、12秒かけて息を吐く。12秒持たせようと細く息を吐くのではなく、体の中にある空気を全部吐き出すようなつもりで行って下さい。
②鼻から6秒かけて吸う
全部吐ききってから、新しい空気を体いっぱいに取り込む。お腹は膨らませる。
③そのまま６秒キープ
④12秒かけて吐き出す
初めと同じように、12秒かけて息をお腹から全部吐き出します。これを1日に10セット〜やってみてください♩
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寝る前 移動中 入浴中など、どこでもできるのでやってみてください❤️
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#瞑想 #呼吸法 #ボディメイク #ダイエット #ストレス #diet #ダイエット日記 #自分磨き

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