本島彩帆里のインスタグラム(saoooori89) - 11月10日 22時47分

2015.11.10 #体幹トレーニング
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①肘とつま先をつき身体をまっすぐ伸ばす
(普通のプランクの状態)
お尻を突き出さないように注意
②右手から腕をのばし次に左手を伸ばす
③両肘をを伸ばした状態で身体をまっ直ぐに
お尻を突き出さないように注意
④右手からを10回
⑤今度は左手から両手をを伸ばすを10回
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最初はそれぞれ5〜10回やってみてください❤️プランクよりキツイので増やせるようでしたら徐々に増やすといいと思います*\(^o^)/*#食後でお腹ポッコリです?因みに筋トレしてからの有酸素運動が1番効率よく脂肪が燃焼されるので順番的には無酸素運動(筋トレ)▷有酸素運動(ストレッチ ヨガ ウォーキング)がオススメです❤️
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ダンス講師をしてる友人に体幹トレーニングやストレッチを幾つか教えてもらったので今日から早速普通のプランクからこちらの体幹トレーニングにレベルアップしていこうと思います！
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話は変わりますが、最近自分のミッションが多くて、なかなか色んな事が追いつかず自分にイライラ?子供のお昼寝と夜寝てくれてからが自分の時間なのですが、なかなかインスタさえ開けず、皆さんのコメントや頂いているコメントや質問?少しずつ返事しているのですが追いついてなくてすいません??コメント読ませていただいてますが、やって下さったマッサージや筋トレなどの効果の報告など本当に嬉しいです！！皆さんの自分みがきに少しでもお役に立ててると思うと、私の励みにもなります。いつも見てくださってる方々に感謝です?✨もっともっとアップしたい内容も沢山あるので、なるべくマメに更新したいです。色々な事に挑戦する準備期間で、なかなか返信などが遅いですがのんびりお付き合い願います?❤️
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あと、タグをつけてダイエット報告、リポストや紹介して下さってる方々も本当にありがとうございます?
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