本島彩帆里のインスタグラム(saoooori89) - 10月28日 23時43分

2015.10.28 #ファスティングのやり方
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ファスティングは生理が終わってから(終わる頃)のデトックス期にやるのがオススメ❤️
ファスティングには準備期間が必要です。短期間のプチ断食がファスティングとなるため、いきなり断食をしてしまうと胃に負担がかかってしまうのです。まずは備えるからだづくりが重要です。基本的には1日～3日の断食を行います。その期間分準備期間と回復期間も1日～3日間程度設けてください🙆
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▶︎準備期間
普通の食事ではなく、少し減らした6割～7割程度の食事を3日間続けます。焼き魚・煮物等の和食中心メニューにします。 揚げ物、肉類、加工品・アルコール・お菓子等は控えてください。
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▶︎ファスティング期間
1日〜3日初めてで不安な方は半日や１日ファスティングで慣れてから行ってください。
朝・昼・晩、酵素ドリンクで過ごします。水は2リットルほど飲んでいただきたいです。私は炭酸水で酵素ドリンクを割ってのんでました。
コーヒーやお茶入った飲み物や市販のジュースなど添加物やカフインの入った飲み物などは内蔵の負担になるので控えてください🙏
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▶︎回復期間
最低3日間は頑張ってください！回復期間に普通食にすると本当に吸収がいいので頑張った分が水の泡です😂💦身体がビックリしてすぐリバウンドするので要注意⚠️
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▷回復食１日目(オススメメニュー)
朝、スムージーや具無しスープのみ
昼、おもゆ
夜、おもゆ具無しスープ
固形物はなるべく取らずにスープや離乳食初期のような食事をとってください。
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▷回復食2日目
朝、おかゆ 具入り味噌やスープ
昼、おかゆ サラダ
(市販のドレッシングではなく塩やポン酢で)
夜、ご飯 納豆 味噌汁 ひじき
マヨネーズなども🙅食べ物は口の中でドロドロになるまでよく噛んで食べると👌💕
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▷回復食3日目
朝、ご飯 冷奴 野菜スープなど
昼、蕎麦やうどん サラダ
夜、ご飯 味噌汁 野菜炒め 煮物など
揚げ物やパンお菓子などはまだ我慢です。少しずつ食事内容を戻して行ってください。間食にはスムージーやサツマイモなどがオススメ。腹7.8分目くらいに抑えて食べましょう。動物性たんぱく質、乳製品、加工食品、カフェインなども禁止です(>_<)誰にでも向いているダイエットではないのでご注意を。1日ファスティングも、回復食ファスティングした日にち分きちんとしてくださいね❤️
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こんな感じです！また半日や１日目ファスティングなど私の飲んでる酵素ドリンクも届いたら紹介します！

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