本島彩帆里のインスタグラム(saoooori89) - 11月21日 14時56分

2015.11.21
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最近、歯磨き中にしているポーズです！
体幹 脚 ヒップ 骨盤矯正に効果的です。
①かかとをつけてつま先をできるだけ開く
(無理をして広げると膝を痛めるので注意)
②膝が外に向いていて内ももに力が入っているのを確認しながら膝を曲げる
③その状態でかかとを上げる
④かかとを上げたまま膝を伸ばす
⚠️お尻を締めて突き出ないように
⚠️腰を逸らさないようにまっすぐ身体が糸で吊るされているイメージ(お腹を使う)
⚠️膝は外に開いたままで(内ももを使う)
⑤かかとを上げたまま膝を曲げて
⑥かかとを元の位置に戻す。
難しい方はまず、①をキープするだけでも骨盤を締めてくれる効果があるので体勢を意識しながらやってみてください☺️私もまだ全然綺麗にキープできないしプルプルするので引き続き歯磨き中はコレ頑張ります❤️
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11.20 #回復食1日目
体重 45.9㎏
8時▶︎スムージー(クレソン セロリ 柿 洋梨 バナナ レモン 水少し多め) ごぼう茶
13時▶︎カボチャポタージュ(カボチャ 人参 生姜 牛乳) スムージー残り
18時▶︎玄米粥(10倍) ゴマ
▷クロス腹筋20
▷下半身ストレッチ
▷肩甲骨ストレッチ
▷プランク
ポタージュは味付けはなしですがとっても美味しいので回復食にオススメ❤️玄米粥は少しだけ味噌を混ぜてゴマかけて、いつもの3倍は噛みました😏👍
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今日はパパがお仕事なので友達がランチしにきました！息子がお昼寝したので久々にヨガやろうかな🙆✨ヘッドスタンドがややできるようになったのでまた載せます😋
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