ほなみのインスタグラム(hona.miii) - 10月10日 21時02分

@ほなみ 🌿☺︎

骨格からつくる、身体づくり#5
【下尻上げたいならこれやってみて】
Want to lift your hips?

ストレッチポールがなくてもOK

①ヒップリフト×10回
hip lift ×10reps
足を腰幅広げて
身体が一直線になるところまでお尻を上げる

②キープしたままポールを動かす×10回
level UP！
お尻が下がらないように
もも裏でキープ

③片足上げ下げ×10回
move one leg×10reps
お尻の高さキープしたまま動かすよ

④片足ヒップリフト×10回
One leg hip lift ×10reps
片足上げてChallenge！！きついけどかなり効くよ♡

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