Vivi Winklerのインスタグラム(viviwinkler) - 6月10日 08時01分

SÉRIE COMPLETA ⬇️ QUE FIZEMOS HOJE 🔥 @silvia.personal
Look @mariagueixa @mariagueixasports @lojamariagueixa
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Chama seu professor e ESMAGA AÍ :
Serie 🔥:
🔥 aquecimento na cadeira extensora 40 repetições peso confortável;
🔥 pirâmide na cadeira extensora : aumentamos o peso de 2 em 2 placas sendo : 20/15/12/10/8/6 repetições contraindo em cima SEM JOGAR + diminuindo o peso e sem descanso (uma série só ) 6/8/10/12/15/20 repetições diminuindo de 2 em 2 placas;
🔥 agachamento com pés paralelos sem subir tudo (ficamos muito em quadríceps) : sempre 15 repetições mesmo aumentando o peso por 6 x - 7 séries com descanso de 30 segundos apenas ;
🔥 voltamos para cadeira extensora sendo unilateral 10 uni + 10 bilateral + 10 na outra perna. Fizemos 10/8/6/4 repetições direto de unilateral + aumentamos o peso no final e fizemos uma falha.
🔥 quadríceps PAGO, partimos para panturrilha em pé 15 repetições aceleradas + 10 lentas por 10 séries .
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Série da professora @silvia.personal - chamem seus professores para dar um treinão. Série é sempre individual . Se quiserem uma série da @silvia.personal como essa podem chamar direto no perfil dela viu.
Amo vcs BRABAS!

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