ゆなゆあのインスタグラム(yuna_yua) - 4月12日 21時11分
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【 高血圧を改善する方法&スーパーフード15】
高血圧は、心臓や血管に負担をかけ、
健康上の問題を引き起こす可能性がある病気です。
適切な治療を受けることが重要ですが、
生活習慣の改善によって血圧を下げる事も十分可能です!
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血圧を下げるための方法&
効率のいいスーパーフードについて!
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《 食生活の改善 》
塩分や飽和脂肪酸を制限することが非常に重要です。
野菜や果物、全粒穀物、低脂肪乳製品、健康的な脂肪、
魚などの食品を多く摂る事も血圧を下げるのには重要。
バランスのとれた食事を毎日心がけましょう。
《 運動 》
適度な運動を続けることにより、
心臓や血管の健康を促進し、血圧を下げることができます。
ウォーキング、ジョギング、水泳、
サイクリング、ヨガなどなど。
《 ストレスの軽減》
ストレスは血圧を上げる要因の一つです。
ストレスを軽減する方法としては、
リラックスや、瞑想、ヨガ、深呼吸などが有効です。
趣味を楽しんだり、友人や家族と交流したりすることも、
ストレスの軽減に役立ちます。
《アルコールやタバコの制限 》
アルコールやタバコは血圧を上げる要因となります。
血圧を下げるためにはこれらの摂取量を
制限することが望ましいです。
《 適切な睡眠 》
睡眠不足は、血圧を上昇させることが知られています。
充分な睡眠を取る事は血圧を下げるために非常に重要!
充分な睡眠をとるために寝る前にリラックスしたり、
寝室の環境を整えたりしてみるのもおすすめです!
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血圧を下げるのに効果的なスーパーフード15
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・クコの実
・ローカカオ
・モリンガ
・スピルリナ
・キヌア
・カムカム
・マキベリー
・ゴールデンベリー
・カカオニブ
・にんにく
・ブルーベリー
・ほうれん草
・アボカド
・グリーンティー
・トマト
etc…
順不同
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これらの方法は、血圧を下げるのに役立つものですが、
自己判断で実行する前に、医師にまず相談しましょう。
高血圧改善スーパーフード是非摂取してみて下さい!
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>>>> 2枚目 >>>>
ねばねばスタミナ丼でおうちごはん𓌉𓇋 𓎩𓌉𓇋
✲ 鶏ひき肉と納豆の玄米丼
✲ ブロッコリースプラウトサラダ
✲ もやしオクラの海苔ナムル
✲ めかぶ・抹茶
✲ 卵・シジミ・エノキのお味噌汁
合計 約 695 kcal
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2023/4/12