FOLEのインスタグラム(fole_fitnessclub24h) - 2月22日 21時27分

【WORKOUT next stage】
@fole_fitnessclub から、日頃トレーニングに励んでいる方、トレーニングを始めたい方へ送る、効果的な方法をお届けします👍
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プッシュアップ(大胸筋、上腕三頭筋)
〜しっかり効かせるのはこれだっ！！〜

⬜︎基本姿勢
手幅は肩幅の1.5倍
バストトップの位置に手を置く
頭〜脚まで一直線

⬜︎ポイント
肘を曲げた時に脇の角度が45度〜60度
正面、横から見た時に前腕が床に対して垂直

◼️解説
顎をひいて首は真っ直ぐ(前を向いたり、下を向きすぎたりすると首の骨、頸椎を痛める原因になります)お腹に力を入れて腰が落ちないように

体幹部の安定性がないと代償動作で腰が反ったりお尻があがる他、手と手の間に頭や肩がきてしまうと効率よく大胸筋の収縮と伸張(コンセントリック、エキセントリック)を促す事が出来ないので効かせる事ができません。

効いてる感覚になってしまわないように行ってみましょう。

◼️回数・セット数・インターバル
20回・3セット・60秒
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model：KENTA
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